原子習慣
最近有兩本非常熱門的書籍，一本是原子習慣，另外一本是複利效應。
我們來談談『原子習慣』這本書。
透過習慣的養成，如何帶來超凡的成就？ 這本書的作者告訴我們：每天都進步1%，一年後你會進步37倍，每天都退步1%，一年後你會弱化到趨近於零；你的一點小改變，將會產生複利效應，如滾雪球般的，帶來豐碩的人生成果。
在我們的人生中，我們總是喜歡給自己訂出各式各樣的目標跟計劃，尤其是在每一年的年底，我們都祈求自己在隔年能有所成長，於是就重複的輪迴著：
訂計劃➡️短暫認真執行➡️減少熱情➡️開始怠惰➡️放棄計劃➡️開始訂定新的計劃。
一開始熱血的期望自己做出改變養成好習慣，但因為錯誤的設定與方法，導致自己只認真執行短暫的日子，等待新鮮感退去之後，就開始常常偷懶。偷懶久了之後，索性放棄整個計劃，一直到下一次的新事蹟出現時，再次訂定新的計劃，勉勵自己要達成。
為什麼大家訂的計劃常常都達不到呢，因為達不到而索性放掉計劃嗎？因為達不到，從此以後就不訂目標了嗎？訂目標沒有用嗎？當然不是這樣的。 我們要了解，這本書告訴我們，養成習慣到執行的過程中，有很多值得注意的地方。 該如何養成習慣才是重要的！大家總以為維持好的習慣要透過非凡的自制力來達成，事實上作者告訴我們，正好相反。他說越自律的人反而越少使用到自制力，他們只是知道該如何用正確的方法來執行計劃，並且建構出正確的環境。
我們知道只有環境才能改變一個人，這就是為什麼孟母三遷的緣故，為了養成一個人好的習慣，跟哪些人在一起很重要，所以團隊聚集組織運作非常重要！具有正確的信念也很重要❗️
養成習慣的精髓不在於『擁有』，而是在於『成為』
改變習慣的第一步就是要改變自己的『身分認同』。比方說，你想要戒煙，那麼、當人家遞ㄧ支煙給你的時候，你的拒絕方式應該是『抱歉，我不抽煙』。而不是：『謝謝你，但可惜我正在戒菸。』大家看出來了嗎？原因在於，表明自己正在戒煙的回答，並沒有改變戒煙者對自己的信念。『信念』是非常重要的一件事情，我們有什麼樣的信念，就有辦法達到什麼樣的目標。雖然目前你正試圖戒煙，但終究還是認為自己是個抽煙者，需要煙來解決煩惱。但如果表明自己不抽煙的話，透露了過去抽煙的自己，已經跟現在沒有任何關聯，未來也高機率地不再需要抽煙。
從一個認定自己是戒煙者的身分，轉換成自己是個不抽煙的人，這看似微小的差異正是改變身分認同的一個重要關鍵。我們的思想或行為與身分認同越緊密時就越難改變，你會開始抗拒與自己身分衝突的事物！『我不是那種人』的心態會不斷地出現。 一股內在的壓力，會驅使自己維持形象。為避免矛盾，我們會做出與身分同向的行為。
也正因為如此，想要改變習慣，你要先從身分認同開始。我們常常看到一些夥伴說『我數學不好』、『我國文不好』『我拙口笨舌』『我很笨』、『我不適合上台講話』，其實這都是身分認同的問題。我們要常常説『我可以』『我是最棒的』『我是成功的領導者』等等話語來取得身份認同！
有了身分認同之後，建立習慣的過程可以分成四個層次：
一、提示
二、渴望
三、回應
四、獎賞
有幾個簡單的例子解釋給大家聽：
早上起床時，發現自己嘴巴臭臭的，擔心會影響社交甚至蛀牙（提示），於是你為了想要保持口腔清潔（渴望）， 第一件事情就是進浴室盥洗（回應），清潔完之後口氣清新（獎賞）。
盥洗完之後，到公司之後看見優秀的同事認真工作（提示），為了跟上團隊（渴望）自己也必須保持專注力（回應），最後獲得得主管與同事間的更多信任與讚賞（獎賞）。
下班後想起今天中午吃的太多（提示），擔心自己的身材走樣（渴望），決定到公園慢跑一個小時（回應），跑完後覺得身體輕盈，而且大汗淋漓過後身心也更加舒爽（獎賞）。
回到家盥洗之後，走進昏暗的房間（提示），為了能看見東西（渴望），你打開夜燈（回應），安心的整理過後準備就寢（獎賞）。
從以上幾個例子，可以發現幾乎所有行為都可以被這四個層次所解釋，不論養成好習慣或壞習慣，也是從這四個方向著手。
讓提示顯而易見、習慣有吸引力、行動輕而易舉、獎賞令人滿足，就可以增加好習慣的養成；讓提示視而不見、習慣毫無吸引力、行動困難無比、獎賞令人不滿，就可以幫助你解除壞習慣。
人生真的就是如此，每天細微的改變與成長，長期累積下來會造成極大的差異，這就是所謂的複利效應。 你可以選擇虛度光陰，也可以試圖做出改變。人生的命運其實是掌握在自己的手中！
如果你想做出改變，卻不知如何行動？或是常常失敗的話，真的建議可以去看『原子習慣』這本書！應該可以讓你得到最佳的解答！