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頭髮健康，重點在頭皮菌相平衡！每天做好養菌3件事，改善發炎與異常掉髮

不只腸道要好菌，頭皮也是。

編按：頭皮過敏、乾燥或油膩、發炎紅腫、癢、頭皮屑、髮絲枯槁、異常掉髮……往往與頭皮菌相不平衡有關。尤其當頭皮角質層受損，更易引發。如何維實頭皮菌相平衡，讓頭皮養好菌？可從日常生活3件事下手改善。

頭皮健康來自於微生物群的平衡，微生物的生生滅滅，不管進食或代謝，都不時保持著動態的菌相平衡，進而維繫頭皮的健康。角質層若受損  頭皮刺激與發炎導致菌相不平衡。

健康的頭皮是菌相平衡的基礎，此時的頭皮會分泌有利於維持正常菌相的營養物質，這些微生物也會利用這些養分代謝成有利於維繫頭皮健康的物質，彼此產生良性循環。一旦頭皮受到外力因素，造成角質層受損，頭皮就會釋放不利於正常菌群生長的物質，使正常的菌群失衡，進而釋放造成頭皮刺激和發炎的物質，引發各種頭皮問題。

例如：健康頭皮的菌相，限制性馬拉色菌、頭狀葡萄球菌菌數較低、表皮葡萄球菌數較高。反之，若是失衡狀態，限制性馬拉色菌、頭狀葡萄球菌就會上升，表皮葡萄球菌數就會下降。因此，角質層復原、皮脂膜正常，菌相就會平衡回來，頭皮自然健康。

3種外力因素 導致角質層破損

外力會造成角質層破損，進而產生發炎反應。外力因素有3種：

1. 物理性：刮傷、抓傷

2. 化學性：紫外線、PM2.5       

3. 生物性：外來病原菌

如何維持頭皮菌相平衡？每天做好養菌3件事

第一件事：頭皮注重保濕

表皮葡萄球菌對水分特別敏感，保水性良好的健康角質層有助於穩定表皮葡萄球菌的生長。而適當運動刺激發汗，也可以抑制金黃色葡萄球菌，並且營造適合表皮葡萄球菌居住的保濕環境。

第二件事：體表溫度維持在30℃

皮膚常在菌駐守在皮膚最表層的1mm左右，所以對外界溫度的變化十分敏感，而30℃左右是有利於表皮葡萄球菌、痤瘡丙酸桿菌和馬拉色真菌生長的溫度。因此，天冷時以帽子、圍巾保暖，天熱時擦汗散熱，都是友善頭皮菌相的保養方法。

第三件事：每星期的頭皮休息日

凡是使用於頭皮上的，無論是各種植萃精油，還是美容美髮品內含的油脂、蛋白質、或殺菌防腐劑，都會影響頭皮菌相，帶來或好或壞的改變。髮膠、髮雕、髮膜這類美髮造型品，勢必對頭皮的呼吸與菌相產生一定的負擔，天天使用不僅堵塞毛孔，也會破壞常在菌的生態。如果用的是殺菌、去油、去汙力強的洗髮精，也可能在無意間造成傷害，建議每星期應至少給頭皮1到2天的休息日。

異常脂漏、頭皮屑紛紛來報到：蓋著濃密毛髮的頭皮環境，相較於身體其他部位的皮膚較為高溫潮濕，微生物的種類更複雜。一旦外在環境或身體狀況出現任何改變，例如：季節交替、飲食作息變化，都可能影響頭皮上的微生物族群消長，引發頭皮問題。

在所有可能影響微生物平衡的因素裡，殺傷力最強的就是紫外線，所以防曬是必要的。過量的酒精丶營養和維他命攝取不足等，都會影響微生物的平衡。也就是說，人體如果因為免疫力降低、特定疾病、不當清潔或環境因素，滿足了某一類常在菌的生長條件，得到大量繁殖機會，就會破壞菌相平衡。

當頭皮菌相處在不平衡的情況之下，過多的代謝物很可能造成「環境污染」，激活免疫細胞造成發炎反應，擾亂角質細胞的代謝週期，導致頭皮過敏、乾燥或油膩、發炎紅腫、癢、病態性頭皮屑⋯⋯，也會讓毛囊萎縮、髮絲枯槁、異常掉髮⋯⋯，甚至有的代謝脂質會造成頭皮脂漏、毛穴阻塞的毛囊炎等等。

總結來說，頭皮常在菌的代謝產物對人體好處多多，但如果讓某一種常在菌處於優勢狀態，就會導致頭皮常在菌的菌相失衡。

（本文摘自黃琇琴著，《解碼頭皮生態力，超前掌控關鍵5％的不老源頭：頂尖細胞專家黃琇琴博士教你：終結敏弱、油落、禿白 髮界迷思三部曲》，一方青出版